Sfaturi pentru un creier sanatos

Sfaturi pentru un creier sanatos

Creierul nostru joaca un rol important in viata noastra de zi cu zi. In primul rand, ne asigura ca organismul nostru functioneaza eficient. Acesta are, de asemenea, un rol cu privire la modul in care ne efectuam sarcinile noastre zilnice. Aminteste-ti, comportamentul, emotiile, memoria si celelalte functii cognitive sunt toate legate de sanatatea creierului. Acesta este motivul principal pentru care trebuie sa avem grija de sanatatea noastra mintala.

Urmatoarele sfaturi nu sunt valabile doar pentru cei care doresc sa isi imbunatateasca concentrarea si memoria sau pentru cei care se simt deprimati. Sfaturile sunt pentru toata lumea. Asadar, cum putem sa ne stimulam sanatatea creierului? Iata care sunt principalele 3 moduri prin care se poate face acest lucru:

1. Mananca alimentele cele mai potrivite.
Pe piata exista diverse produse alimentare care pot stimula sanatatea creierului nostru. Unele produse pot imbunatati concentrarea. Altele lupta impotriva depresiei. De exemplu, ciocolata neagra este cunoscuta pentru faptul ca imbunatateste functia creierului.
Cei mai buni nutrienti pentru creier sunt, indubitabil, grasimile sanatoase. Nu uita, creierul nostru este compus, in cea mai mare parte, din grasimi.

Ca atare, acesta functioneaza mai eficient oferindu-i un flux constant de grasimi sanatoase. Cele mai recomandate produse alimentare cu grasimi benefice creierului nostru sunt: pestele gras, cum ar fi somonul sau macroul, avocado, uleiul de nuca de cocos, nucile si maslinile.
Complexul de vitamina B, sau asa-numitele "vitamine fericite" sunt, de asemenea, valoroase pentru sanatatea noastra mintala. Aceste vitamine au diferite beneficii asupra creierului. De pilda, vitaminele B au un rol esential in producerea de serotonina, dopamina si acid gama-aminobutiric.

Acestea sunt neurotransmitatori care imbunatatesc starea de spirit si functionarea creierului. Vitaminele B6, B9 si B12 sunt legate de prevenirea declinului cognitiv. Cele mai frecvente surse de vitamina B sunt ouale, carnea, fructele de mare, produsele de soia si legumele cu frunze verzi.

2. Un intestin sanatos = un creier fericit.
Care este legatura dintre intestin si creier? Desi acestea sunt separate, ele pot comunica intre ele. Mai tii minte cand ai avut un stomac deranjat pentru ca erai anxios sau stresat? Da, creierul nostru poate trimite semnale catre tractul gastro-intestinal.

Mai mult decat atat, intestinul nostru este cunoscut sub numele de "al doilea creier", deoarece are milioane de neuroni in el. Intestinul nostru este capabil sa produca diferiti neurotransmitatori, cum este serotonina, de exemplu. Serotonina este "hormonul fericirii". Aproximativ 95% din totalul serotoninei este produs in intestinul nostru.

Pentru a avea un stomac sanatos si, prin urmare, un creier fericit, este esential sa consumam produse fermentate, cum ar fi legume cultivate.
3. Fa exercitii aerobice in mod regulat.
Fara indoiala, sportul este extrem de benefic pentru corpul uman. In timp ce conceptia tipica este ca sportul ne imbunatateste fizicul, deseori uitam ca aceasta activitate face minuni pentru sanatatea creierului nostru.

Exercitiile de aerobic declanseaza eliberarea unui factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Practic, BDNF are o multime de functii. Acesta stimuleaza neurogeneza (cresterea de noi celule ale creierului), sinaptogeneza (cresterea de sinapse) si plasticitatea sinaptica (capacitatea sinapselor de a se slabi sau intari). Toate aceste functii afecteaza in mod semnificativ capacitatea noastra de a invata si de a construi amintiri.

Exercitiile de aerobic cresc, de asemenea, fluxul de sange. Atunci cand exista un nivel crescut de flux sanguin, o cantitate suficienta de oxigen ajunge la creier. Cand creierul nostru devine suficient de oxigenat, el este mult mai capabil sa se concentreze si sa memoreze.

Continue reading

sanatate

Fumul de tigara afecteaza limbajul si memoria

Fumul de tigara afecteaza limbajul si memoria

Fumătorii prezintă un risc de deces de trei ori mai mare comparativ cu cei care nu au fumat niciodată. Medicii atrag atenţia că fumatul a doar 10 ţigări pe zi dublează riscul de moarte, iar fumatul a 20 de ţigări zilnic măreşte riscul de 5 ori.

Pe termen lung, fumatul poate duce la subţierea cortexului, o importantă regiune cerebrală, se arată în concluziile unui studiu făcut de către cercetătorii scoţieni.

Iată ce funcţii pot fi afectate

Cortexul este stratul exterior al creierului, unde au loc funcţiile cognitive esenţiale, cum sunt memoria, limbajul şi percepţia. Practic, toate funcţiile enumerate pot fi afectate, în timp, din cauza fumatului.

La cercetare au luat parte 244 de bărbaţi şi 260 de femei cu vârsta medie de 73 de ani. Din grup făceau parte nefumători, fumători şi persoane care renunţaseră la fumat. Studiul a fost realizat de cercetătorii de la Universitatea McGill şi de la Universitatea din Edinburgh.

20.000 de fumători pasiv mor anual

Din păcate, chiar şi fumatul pasiv este periculos. Studiile arată că în Europa, aproape 20.000 de nefumători mor anual din cauza fumatului pasiv, majoritatea fiind expuşi acasă fumului de ţigară.  Nicotina ajunge la creier în doar zece secunde. Acţionează direct asupra inimii, schimbă frecvenţa cardiacă şi tensiunea arterială.

Continue reading

sanatate

Dovleacul te scapa de insomnie si imbunatateste memoria

Dovleacul te scapa de insomnie si imbunatateste memoria

Compus din 95% apa, acesta are o putere calorica scazuta, ca si tomatele, contine 15-20 kcal la suta de grame. Indicele glicemic este de asemenea scazut, astfel incat poate fi consumat chiar si de persoanele care sufera de diabet. Medicul George Sireteanu spune pentru Gandul ce alte beneficii mai poate avea dovleacul pentru organism.

1. Reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si scade hipertensiunea-continutul crescut in potasiu este foarte important pentru sanatatea aparatului cardiovascular, mai ales pentru efectul vasodilatator. Prin cresterea diametrului vaselor sanguine, potasiul continut de dovleac scade de asemenea riscul de accident vascular cerebral, dar si al bolilor de inima.

2. Lupta impotriva „colesterolului rau”- datorita activitatii  antioxidante si a faptului ca intarzie procesul de oxidare a colesterolului, ce sta la baza aparitiei aterosclerozei, factori care predispun la aparitia bolilor cardiovasculare.

3. imbunatateste acuitatea vizuala – datorita continutului crescut in luteina si zeaxantina, principalii caroteni prezenti la nivelul cristalinului si a retinei, dovleacul poate juca un rol important in preventia degenerescentei maculare legata de varsta (scaderea  acuitatii  vizuale odata cu inaintarea in varsta).

4. Te ajuta sa obtii o piele catifelata-prin cantitatea ridicata de provitamina A, 200 g de dovleac  acopera intregul necesar de vitamina A dintr-o zi.

5. Favorizeaza tranzitul intestinal – fibrele alimentare pe care le contine asigura o  digestie sanatoasa. Manitolul continut de dovleac confera proprietati laxative.

6. Sursa importanta de minerale esentiale precum fosfor, magneziu, potasiu si fier, dovleacul previne astfel fragilitate osoasa, dentara si aparitia anemiei.

7. Bogat in vitaminele  B2,  B5 ( acid pantothenic), C si E – vitamine esentiale pentru functionarea corespunzatoarea  si dezvoltarea celulara. Dovleacul are o puternica activitate antioxidanta (vitamina E), lupta impotriva infectiilor (vitamina C), mentine echilibrul hormonal si elibereaza stresul (vitamina B5).

Continue reading

sanatate