Accelereaza metabolismul, reguli esentiale

Accelereaza metabolismul, reguli esentiale

Exista lucruri pe care le poti face ca sa ai un metabolism rapid, ajutandu-te astfel foarte mult in procesul de slabire. Atunci cand ai observat ca nu mai reusesti sa dai jos kilogramele in plus si stagnezi, trebuie sa respecti aceste reguli de aur care accelereaza metabolismul si favorizeaza in continuare arderea grasimilor:

1. Introdu antrenamentul cardio in rutina zilnica

Studiile recente au aratat ca 45 de minute de cycling (bicicleta statica) au un impact asupra organismul si la 14 ore dupa ce ai terminat antrenamentul. Asta inseamna ca daca arderea caloriilor continua chiar si la o zi dupa ce ai facut cycling. Potrivit specialistilor, 2-3 sedinte de cycling pe saptamana te ajuta sa pierzi aproximativ 500 de grame de grasime in doua saptamani. Efectul acestui antrenament cardio este foarte puternic asupra metabolismului si te va ajuta sa slabesti sanatos.

2. Nu sari peste micul dejun

Nu lasa sa treaca mai mult de o ora de la trezire pentru a lua micul dejun sanatos. Acesta are un efect puternic asupra metabolismului si te va ajuta sa slabesti, conferindu-ti si energia necesara pentru a incepe ziua in forta.

3. Nu uita de cina. Trebuie sa fie usoara!

Potrivit specialistilor, cele 6 mese (3 principale si 3 gustari) sunt importante pentru a accelera metabolismul si a favoriza arderea grasimilor. Portiile mici, alimentele sanatoase si integrale sunt cele care te vor ajuta atat sa slabesti cat si furnizezi corpului nutrientii de care are nevoie.

4. Gaseste solutii ca sa gestionezi stresul

Atunci cand esti stresat, nivelul cortizolului (hormonul stresului) creste si acest lucru incetineste metabolismul. Meditatia, exercitiile de respiratie si cursurile de yoga sunt printre cele mai eficiente metode de relaxare si eliminare a stresului.

5. Şi antrenamentele scurte de acasa sunt foarte eficiente

Daca nu ai timp de sala nu inseamna ca nu poti sa faci acasa macar 10 minute de exercitii fizice intense.

Specialistii sustin ca si aceste antrenamente scurte si intense te pot ajuta sa arzi pana la 200 de calorii.

6. Ia o gustare dupa cina

O gustare sanatoasa care sa aiba intre 100-200 de calorii te va ajuta sa mentii nivelul glicemiei, astfel ca organismul va continua sa arda grasimi in timpul somnului. 

7. Consuma mai multe fibre

Cerealele integrale isi maresc volumul odata ajunse in stomac, astfel ca senzatia de satietate va fi una rapida si de durata. Acest lucru te va ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa si sa faci alegeri sanatoase. Orezul integral, terciul de ovaz sau orz sunt printre cele mai satioase si le poti alege la micul dejun sau la masa de pranz.

8. Consuma ciocolata neagra cand ti-e pofta de dulce

Datorita substantelor antioxidante din continutul sau, ciocolata neagra cu peste 70% cacao te revigoreaza si accelereaza metabolismul. Poti sa consumi zilnic 2-3 patratele pentru a-ti potoli pofta de dulce, deoarece s-a dovedit de nenumarate ori ca fiind un adjuvant important in curele de slabire.

9. Include ardeiul iute in mancarurile tale

Fulgii de ardei iute sunt mereu la indemana si ii poti presara peste orice mancare. Ardeiul iute este recunoscut pentru faptul ca accelereaza metabolismul si ajuta la slabit. De asemenea, un alt condiment pe care trebuie sa-l folosesti cu regularitate este scortisoara, deoarece regleaza glicemia in sange si accelereaza metabolismul sa arda grasimile. 

10. Bea mai multa apa

Un studiu recent arata ca persoanele care obisnuiesc sa consume zilnic 8-12 pahare mari cu apa ard mult mai multe grasimi, in comparatie cu cei care nu beau mai mult de 4 pahare cu apa. De asemenea, ceaiul de ghimbir si cel verde trebuie consumate zilnic, deoarece sunt recunoscute pentru faptul ca accelereaza metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor.