Accelereaza metabolismul, reguli esentiale

Accelereaza metabolismul, reguli esentiale

Exista lucruri pe care le poti face ca sa ai un metabolism rapid, ajutandu-te astfel foarte mult in procesul de slabire. Atunci cand ai observat ca nu mai reusesti sa dai jos kilogramele in plus si stagnezi, trebuie sa respecti aceste reguli de aur care accelereaza metabolismul si favorizeaza in continuare arderea grasimilor:

1. Introdu antrenamentul cardio in rutina zilnica

Studiile recente au aratat ca 45 de minute de cycling (bicicleta statica) au un impact asupra organismul si la 14 ore dupa ce ai terminat antrenamentul. Asta inseamna ca daca arderea caloriilor continua chiar si la o zi dupa ce ai facut cycling. Potrivit specialistilor, 2-3 sedinte de cycling pe saptamana te ajuta sa pierzi aproximativ 500 de grame de grasime in doua saptamani. Efectul acestui antrenament cardio este foarte puternic asupra metabolismului si te va ajuta sa slabesti sanatos.

2. Nu sari peste micul dejun

Nu lasa sa treaca mai mult de o ora de la trezire pentru a lua micul dejun sanatos. Acesta are un efect puternic asupra metabolismului si te va ajuta sa slabesti, conferindu-ti si energia necesara pentru a incepe ziua in forta.

3. Nu uita de cina. Trebuie sa fie usoara!

Potrivit specialistilor, cele 6 mese (3 principale si 3 gustari) sunt importante pentru a accelera metabolismul si a favoriza arderea grasimilor. Portiile mici, alimentele sanatoase si integrale sunt cele care te vor ajuta atat sa slabesti cat si furnizezi corpului nutrientii de care are nevoie.

4. Gaseste solutii ca sa gestionezi stresul

Atunci cand esti stresat, nivelul cortizolului (hormonul stresului) creste si acest lucru incetineste metabolismul. Meditatia, exercitiile de respiratie si cursurile de yoga sunt printre cele mai eficiente metode de relaxare si eliminare a stresului.

5. Şi antrenamentele scurte de acasa sunt foarte eficiente

Daca nu ai timp de sala nu inseamna ca nu poti sa faci acasa macar 10 minute de exercitii fizice intense.

Specialistii sustin ca si aceste antrenamente scurte si intense te pot ajuta sa arzi pana la 200 de calorii.

6. Ia o gustare dupa cina

O gustare sanatoasa care sa aiba intre 100-200 de calorii te va ajuta sa mentii nivelul glicemiei, astfel ca organismul va continua sa arda grasimi in timpul somnului. 

7. Consuma mai multe fibre

Cerealele integrale isi maresc volumul odata ajunse in stomac, astfel ca senzatia de satietate va fi una rapida si de durata. Acest lucru te va ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa si sa faci alegeri sanatoase. Orezul integral, terciul de ovaz sau orz sunt printre cele mai satioase si le poti alege la micul dejun sau la masa de pranz.

8. Consuma ciocolata neagra cand ti-e pofta de dulce

Datorita substantelor antioxidante din continutul sau, ciocolata neagra cu peste 70% cacao te revigoreaza si accelereaza metabolismul. Poti sa consumi zilnic 2-3 patratele pentru a-ti potoli pofta de dulce, deoarece s-a dovedit de nenumarate ori ca fiind un adjuvant important in curele de slabire.

9. Include ardeiul iute in mancarurile tale

Fulgii de ardei iute sunt mereu la indemana si ii poti presara peste orice mancare. Ardeiul iute este recunoscut pentru faptul ca accelereaza metabolismul si ajuta la slabit. De asemenea, un alt condiment pe care trebuie sa-l folosesti cu regularitate este scortisoara, deoarece regleaza glicemia in sange si accelereaza metabolismul sa arda grasimile. 

10. Bea mai multa apa

Un studiu recent arata ca persoanele care obisnuiesc sa consume zilnic 8-12 pahare mari cu apa ard mult mai multe grasimi, in comparatie cu cei care nu beau mai mult de 4 pahare cu apa. De asemenea, ceaiul de ghimbir si cel verde trebuie consumate zilnic, deoarece sunt recunoscute pentru faptul ca accelereaza metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor.

Continue reading

slabire

Topeste kilogramele in plus

Topeste kilogramele in plus

Acest amestec imbunatateste digestia, accelereaza metabolismul si toate acestea duc la eliminarea grasimii corporale intr-un timp record. Nu trebuie sa te spetesti alergand sau sa petreci la sala de fitness ore in sir. Un program bine intocmit pentru acasa face minuni cu corpul tau. Ca sa o prepari ai nevoie de 130 g de hrean proaspat, 3 lamai, 4 linguri de miere de salcam, 2 lingurite de scortisoara si 200 g de radacina de ghimbir proaspata.

Spala bine hreanul si ghimbirul si pune-le intr-un recipient transparent de sticla. Spala si taie lamaile in bucatele mici si baga-le in blender. Adauga suc de lamaie si scortisoara si amesteca bine. La final pui miere, mixezi si dai la rece. Pastreaza compozitia la frigider, ca sa mentii proprietatile benefice ale bauturii. Ia cel putin o lingurita de amestec dimineata, pe stomacul gol si una seara, inainte de culcare, timp de 3 saptamani.

Continue reading

sanatate

Beneficiile uleiul de catina pentru sanatate

Beneficiile uleiul de catina pentru sanatate

Catina si uleiul extras din ea au devenit cel putin la fel de populare precum rodia sau acai berry (un fruct tropical, originar din padurea amazoniana, care contine numerosi antioxidanti, vitamine, acizi grasi tip Omega, stimuleaza imunitatea si metabolismul) datorita substantelor nutrititive pe care le inmagazineaza. Astfel, catina are peste 190 de nutrienti si fitonutrienti, inclusiv vitamina C (cam de 12 ori mai multa decat portocalele), dar si fibre, minerale si proteine.

Acizii grasi Omega vor sustine sanatatea pielii, a parului si a membranelor celulelor din organele genitale feminine, fiind esentiali in buna functionare a organismului in aceasta perioada. De pilda, uleiul de catina poate mentine un nivel de hidratare optim la nivelul mucoasei vaginului in cazul celor care se confrunta cu sindromul Sjögren (ce determina uscaciune excesiva la nivelul vaginului).

Uleiul de catina este un suport ideal, natural, pentru functionarea optima a imunitatii. Aceasta calitate a sa se datoreaza vitaminelor, acizilor grasi si antioxidantilor (de tipul flavonoidelor), care-i dau organismului forta necesara pentru a lupta contra diverselor boli.

Un studiu publicat in cadrul „Journal of Clinical Science" a demonstrat ca uleiul de catina, datorita antioxidantilor sai, are o actiune hepatoprotectoare, stimuland producerea enzimelor si a acizilor secretati de vezica biliara.

Uleiul de catina regenereaza mucoasa stomacului si stimuleaza vindecarea stomacului. De asemenea, vindeca mucoasele din tot tubul digestiv si astfel poate conduce la ameliorarea neplacutelor simptome provocate de regluxul gastro-esofagian.

Continue reading

vitamine

Ananasul este cel mai eficient in curele de detoxifiere

Ananasul este cel mai eficient in curele de detoxifiere

Dintre toate fructele, ananasul este cel mai eficient in curele de detoxifiere deoarece ajuta la imbunatatirea digestiei, datorita unui ingredient activ numit bromelina. Aceasta substanta descompune si contribuie la digerarea rapida a alimentelor, astfel incat se evite constipatia si balonarea.

In plus ananasul este bogat in vitamina C, care accelereaza metabolismul si ofera energie. Ananasul ajuta si in combaterea unor pofte nesanatoase, intrucat contine triptofan si creste productia de serotonina, adica hormonul responsabil pentru buna dispozitie. Un alt motiv pentru a consuma ananasul este capacitatea diuretica foarte buna a acestuia si faptul ca previne depunerea grasimilor in organism.

In 100 de grame de ananas proaspat sunt 52 de calorii, 12 grame de glucide, 1,2 grame de fibre si peste 25 miligrame de vitamina C. Comparativ cu fructul proaspat, ananasul din conserve contine 83 de calorii, 20 de grame de glucide, 3 grame de fibre si doar 15 miligrame de vitamina C. Diferentele recomanda in mod clar consumul de ananas proaspat, cu atat mai mult cu cat acest fruct isi pastreaza toate beneficiile daca este conservat prin congelare, solutie pe care o recomandam cu incredere pentru conservarea fructului.

Continue reading

vitamina c

Chimionul imbunatateste nivelul de fier

Chimionul imbunatateste nivelul de fier

Chimionul nu doar ca accelereaza metabolismul, ci da senzatia de satietate, tinandu-te departe de produsele nesanatoase. Intr-un studiu realizat de Universitatea Shahid Sadoughi din Iran, femeile care adaugau chimion in dieta lor au scapat de grasimea corporala cu 14,64%, spre deosebire de cele care nu consumat acest aliment. Consumul zi de zi a unei lingurite de chimion ajuta la pierderea in greutate.

Combate insomnia

Semintele de chimion sunt un tratament foarte eficient pentru cei care au probleme cu somnul. Pentru a beneficia de proprietatie acestui condiment, amesteca jumatate de lingurita de chimion macinat cu o banana zdrobita. Consuma preparatul dupa cina. Poti bea, de asemenea, un ceai de chimion chiar inainte de culcare. Se amesteca jumatate de lingurita de chimion macinat cu o cana de apa fiarta. Acopera recipientul si lasa-l la infuzat cinci minute.

Imbunatateste nivelul de fier

Deficitul de fier este cea mai frecventa deficienta nutritionala si principala cauza a anemiei. Fierul este, de asemenea, un mineral esential pentru metabolism. Simptomele carentei de fier includ dificultati de respiratie si slabiciune musculara. Copiii, adolescentii si femeile de varsta fertila au un risc mare de a suferi de deficit de fier. Adaugarea in mancare a chimionului macinat ajuta la prevenirea deficitului de fier, deoarece fiecare lingurita de condiment ofera 4 miligrame de fier, care reprezinta aproximativ 22% din necesarul zilnic.

Tine sub control diabetul

Un studiu efectuat de oameni de stiinta de la Universitatea Mysore, India, a cercetat proprietatile potential antidiabetice ale chimionului. In acest studiu, publicat in 1998 in revista „Nutrition Research“, echipa de cercetatori a hranit sobolani cu diabet cu chimen macinat, opt saptamani, cu rezultate pozitive.

Sobolanii au prezentat o reducere a hipoglicemiei sau a zaharului din sange - o conditie comuna la diabetici. O revizuire a studiilor stiintifice publicate in 2005, in „International Journal of Food Science and Nutrition“, a confirmat faptul ca un numar de condimente, inclusiv chimionul, pot fi de ajutor celor cu glicemia mare.

Continue reading

satietate