Lucrezi toti muschii din corp prin genuflexiuni

Lucrezi toti muschii din corp prin genuflexiuni

Picioarele, muschii fesieri, abdomenul, spatele si bratele (daca alegi sa faci genuflexiuni cu anumite greutati) vor beneficia de pe urma antrenamentului tau. De asemenea, pe masura ce muschii de la picioare devin tot mai rezistenti, va creste si nivelul tau de energie, iar tu vei constata ca lucrurile obisnuite (cum ar fi urcatul scarilor) devin din ce in ce mai usoare pentru tine. Daca inainte oboseai doar urcand scarile la metrou seara dupa munca, te asiguram ca genuflexiunile efectuate cu regularitate dau rezultate incredibile si picioarele tale vor fi mai puternice in scurt timp. 

Genuflexiunile sunt printre exercitiile care dau rezultate foarte bune si rapide atunci cand sunt incluse cu regularitate in programul tau. Iata ce se intampla cu corpul tau daca faci zilnic genuflexiuni sau macar de 3-4 ori pe saptamana:

Lucrezi toti muschii din corp

Chiar daca la prima vedere ai crede ca genuflexiunile vizeaza doar muschii fesieri si ai picioarelor, trebuie sa stii ca acest exercitiu aduce beneficii pentru toata musculatura corpului. El este extrem de eficient, deoarece stimuleaza corpul sa elibereze hormoni care sunt importanti pentru dezvoltarea musculaturii.

Prin urmare, daca alegi acest exercitiu nu numai picioarele si posteriorul vor simti beneficiile, ci si intreg trunchiul. 

Arzi mai repede grasimile si slabesti

Musculatura va fi tonifiata, insa trebuie sa stii ca genuflexiunile te ajuta si sa arzi mai multe calorii. Acest exercitiul este unul extrem de solicitant, iar daca reusesti sa incluzi mai multe seturi de cate 15 repetari vei constata pe pielea ta efortul pe care l-ai facut. Antrenorii sustin ca pentru fiecare kilogram de muschi adaugat, corpul tau va arde 50-70 de calorii. Genuflexiunile sunt considerate unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea musculaturii, dar si pentru arderea caloriilor in acelasi timp. 

Digestia se imbunatateste

Miscarea pe care o presupune efectuarea genuflexiunilor are un rol benefic pentru digestie, favorizand eliminarea toxinelor din corp, absorbtia mai buna a nutrientilor, cat si reglarea miscarilor intestinale care ajuta la un tranzit intestinal bun. 

Postura corpului se imbunatateste

Musculatura spatelui se intareste si postura corpului se imbunatateste daca faci genuflexiuni cu regularitate. De asemenea, scapi de durerile de spate cauzate de petrecerea unui timp indelungat la calculator. 

Iti reglezi echilibrul hormonal

Genuflexiunile au un efect benefic asupra hormonilor, ajutand corpul sa ajunga la un echilibru hormonal. In timpul exercitiului, testosteronul si hormonul de crestere au un nivel ridicat in corp, fiind urmate apoi un alt hormon numit DHEA care este responsabil cu arderea grasimilor, dezvoltarea masei musculare, imbunatatirea starii de spirit.

Continue reading

sport

Ce se intampla daca dormim mai mult pe partea stanga

Ce se intampla daca dormim mai mult pe partea stanga

Potrivit specialistilor, pozitiile in care dormim pe timpul noptii pot sa aiba un impact pozitiv sau negativ asupra modului in care functioneaza toate organele din corp. Numeroase cercetari au scos la iveala faptul ca daca dormi pe partea stanga te odihnesti mai bine, ai un somn de calitate si ajuti diverse organe din corp sa functioneze mai bine. Aceasta teorie provine din medicina ayurvedica, un sistem de cunostinte medicale indiene care dateaza de peste 5000 de ani. Trebuie sa stii ca inima, spatele si intregul sistem digestiv beneficiaza de pe urma acestei pozitii. 

Iata ce se intampla daca dormi pe partea stanga si ce beneficii ofera aceasta pozitie pentru sanatatea corpului:

Stimuleaza sistemul limfatic

Potrivit medicinei ayurvedice, atunci cand dormi pe partea stanga limfa circula mai bine in corp, favorizand curatarea sistemului limfatic.

În schimb, atunci cand dormi pe partea dreapta, sistemul limfatic nu mai functioneaza atat de bine.

Îmbunatateste digestia

Alimentele ingerate circula mult mai usor prin intestine atunci cand dormi pe partea stanga, lucru care are un efect benefic asupra procesului de digestie. Pancreasul functioneaza mai bine si enzimele pancreatice necesare pentru o digestie buna sunt mult mai usor eliberate.

Functiile inimii sunt imbunatatite

Este bine sa dormi pe partea stanga pentru ca circulatia sangelui este mai buna si functiile inimii sunt imbunatatite. De asemenea, stimuleaza ganglionii limfatici, determinand astfel drenajul limfatic si eliminarea toxinelor din corp. 

Este o pozitie potrivita pentru femeile insarcinate

Atunci cand dormi pe partea stanga in timpul sarcinii, acest lucru aduce o multime de beneficii pentru sanatatea ta si a bebelusului. Circulatia sanguina este imbunatatita, dispare tensiunea si durerea de spate, uterul nu mai impinge foarte tare ficatul si sangele ajunge mai usor la uter si rinichi. 

Reduce arsurile la stomac

Un studiu aparut in publicatia The Journal of Clinical Gastroenterology arata ca arsurile la stomac si aciditatea sunt mai putin resimtite atunci cand dormi pe partea stanga, spre deosebire de situatiile in care dormi pe dreapta si simptomele devin mai accentuate.

Efectul se resimte imediat, astfel ca daca simti dupa masa ca te confrunti cu aceste simptome suparatoare este indicat sa iei o pauza de 5-10 minute in care sa stai intinsa pe partea stanga. 

Reduce intensitatea durerilor de spate

Persoanele care sufera de dureri de spate cronice simt o ameliorare atunci cand dorm pe partea stanga. Dupa cum sustin specialistii, durerile de spate sunt atenuate cand adopti aceasta pozitie in somn, deoarece nu mai exista presiunea exercitata asupra coloanei vertebrale. Acest efect benefic te poate ajuta sa ai un somn odihnitor, fara sa simti durere la nivelul spatelui. 

Un alt aspect pe care nu trebuie sa-l omiti este acela de a opta pentru o saltea de calitate, chiar daca inseamna sa investesti mai multi bani in ea. Deoarece ne petrecem o buna parte din viata dormind si stim ca somnul are o importanta atat de mare pentru sanatate trebuie sa acorzi o atentie deosebita alegerii saltelei si a somierei.

Continue reading

teorie

Genuflexiunile sunt printre exercitiile care dau rezultate foarte bune si rapide

Genuflexiunile sunt printre exercitiile care dau rezultate foarte bune si rapide

Picioarele, muschii fesieri, abdomenul, spatele si bratele (daca alegi sa faci genuflexiuni cu anumite greutati) vor beneficia de pe urma antrenamentului tau. De asemenea, pe masura ce muschii de la picioare devin tot mai rezistenti, va creste si nivelul tau de energie, iar tu vei constata ca lucrurile obisnuite (cum ar fi urcatul scarilor) devin din ce in ce mai usoare pentru tine. Daca inainte oboseai doar urcand scarile la metrou seara dupa munca, te asiguram ca genuflexiunile efectuate cu regularitate dau rezultate incredibile si picioarele tale vor fi mai puternice in scurt timp. 

Genuflexiunile sunt printre exercitiile care dau rezultate foarte bune si rapide atunci cand sunt incluse cu regularitate in programul tau. Iata ce se intampla cu corpul tau daca faci zilnic genuflexiuni sau macar de 3-4 ori pe saptamana:

Lucrezi toti muschii din corp

Chiar daca la prima vedere ai crede ca genuflexiunile vizeaza doar muschii fesieri si ai picioarelor, trebuie sa stii ca acest exercitiu aduce beneficii pentru toata musculatura corpului. El este extrem de eficient, deoarece stimuleaza corpul sa elibereze hormoni care sunt importanti pentru dezvoltarea musculaturii.

Prin urmare, daca alegi acest exercitiu nu numai picioarele si posteriorul vor simti beneficiile, ci si intreg trunchiul. 

Arzi mai repede grasimile si slabesti

Musculatura va fi tonifiata, insa trebuie sa stii ca genuflexiunile te ajuta si sa arzi mai multe calorii. Acest exercitiul este unul extrem de solicitant, iar daca reusesti sa incluzi mai multe seturi de cate 15 repetari vei constata pe pielea ta efortul pe care l-ai facut. Antrenorii sustin ca pentru fiecare kilogram de muschi adaugat, corpul tau va arde 50-70 de calorii. Genuflexiunile sunt considerate unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea musculaturii, dar si pentru arderea caloriilor in acelasi timp. 

Digestia se imbunatateste

Miscarea pe care o presupune efectuarea genuflexiunilor are un rol benefic pentru digestie, favorizand eliminarea toxinelor din corp, absorbtia mai buna a nutrientilor, cat si reglarea miscarilor intestinale care ajuta la un tranzit intestinal bun. 

Postura corpului se imbunatateste

Musculatura spatelui se intareste si postura corpului se imbunatateste daca faci genuflexiuni cu regularitate. De asemenea, scapi de durerile de spate cauzate de petrecerea unui timp indelungat la calculator. 

Iti reglezi echilibrul hormonal

Genuflexiunile au un efect benefic asupra hormonilor, ajutand corpul sa ajunga la un echilibru hormonal. In timpul exercitiului, testosteronul si hormonul de crestere au un nivel ridicat in corp, fiind urmate apoi un alt hormon numit DHEA care este responsabil cu arderea grasimilor, dezvoltarea masei musculare, imbunatatirea starii de spirit, cu intarirea imunitatii.

Cum sa faci corect genuflexiunile? Reguli de baza

Picioarele trebuie sa fie departate, astfel incat ele vor depasi putin linia soldurilor.

Degetele picioarelor trebuie sa fie indreptate putin inspre exterior. In timp ce faci exercitiul, pastreaza spatele perfect drept si abdomenul incordat. Trage umerii in spate si ridica pieptul. Astfel, spatele tau se va curba doar cat este normal pentru a proteja coloana vertebrala.

Un alt lucru de care sa tii cont este acela ca nu trebuie sa te uiti niciodata la picioare! Privirea trebuie sa fie in oglinda (iar daca nu esti la sala atunci te vei uita inainte, tinand capul drept).

Toata greutatea ta trebuie sa o simti in calcaie, care nu se ridica deloc de la sol in timpul exercitiului. Un lucru extrem de important: cand te lasi in jos, fundul se duce cat mai inapoi, iar spatele ramane drept! Nu te lasa cu trunchiul in fata!

Continue reading

sport