Top alimente sanatoase

Top alimente sanatoase

Cand esti preocupata sa ai o alimentatie sanatoasa, te intrebi ce e bine sa mananci si ce nu. Desi legumele si fructele sunt cele mai bune optiuni, pe lista cu cele mai sanatoase 10 alimente din lume nu se afla numai vegetale! Unele sunt pline de vitamina C, altele au acizi grasi Omega-3, care au multe beneficii pentru sanatate. Dailymail.co.uk a publicat, la finalul anului trecut, o lista cu cele mai sanatoase 10 alimente din lume, care se gasesc destul de usor si care nu sunt nici prea scumpe.

Cele mai sanatoase 10 alimente din lume

1. Lamaile

O singura lamaie iti poate furniza 100% din necesaul zilnic de vitamina C, care imbunatateste nivelul de colesterol bun si iti intareste oasele. Flavonoidele din lamai inhiba dezvoltarea celulelor canceroase si au efecte anti-inflamatorii.

2. Broccoli

O capatana mica de broccoli are mai mult decat necesarul zilnic de vitamina K si 200% din necesarul zilnic de vitamina C. Aceste doua vitamine ajuta mult sanatatea sistemului osos. In plus, broccoli se afla printre cele mai sanatoase 10 alimente din lume pentru ca are un continut redus de calorii si lupta cu celulele canceroase.

3. Ciocolata neagra

Chiar si doua patratele de ciocolata neagra pot sa reduca tensiunea arteriala in cazul oamenilor sanatosi. Pudra de cacao e bogata in flavonoizi si antioxidanti care pot reduce colesterolul rau.

4. Cartofii

Un cartof rosu are atat acid folic cat se gaseste intr-o cana cu spanac sau broccoli. Un cartof dulce are multa vitamina A, cam de opt ori mai multa decat e necesara zilnic pentru a te proteja de cancer si pentru a-ti intari sistemul imunitar.

5. Somon

Somonul este o sursa importanta de acizi grasi Omega-3. Acestia reduc depresia, riscul de boli de inima si de cancer. O portie de 85 de grame de somon iti poate furniza aproximativ 50% din doza de niacina care te poate proteja de Alzheimer sau de pierderi de memorie.

6. Nucile

Si nucile contin acizi grasi Omega-3. De aceea, daca le mananci, poti sa ai un nivel mai mic de colesterol rau. Sunt bune si pentru a te proteja de cancer si de arsurile solare. Totusi, nu uita de crema de protectie solara!

7. Avocado

Avocado e un fruct plin de grasimi sanatoase, care pot reduce colesterolul rau cu aproximativ 22%. Un avocado iti poate da jumatate din cantitatea de fibre necesara zilnic si 40% din cantitatea de acid folic de care ai nevoie in fiecare zi. Poate reduce riscul de boli de inima.

8. Usturoiul

Usturoiul e un bun remediu impotriva multor boli. Inhiba dezvotarea bacteriilor, iar alicina, o substanta din usturoi, are rol anti-inflamator. De asemenea, reduce colesterolul si tensiunea arteriala.

9. Spanacul

Spanacul contine luteina si zeaxantina, doi antioxidanti care ajuta imunitatea si sanatatea ochilor! Dintre toate fructele si legumele, spanacul lupta cel mai bine cu celulele canceroase!

10. Fasolea

O portie de leguminoase (fasole, mazare sau linte) de patru ori pe saptamana poate scadea riscul de boli de inima cu 22%. De asemenea, patru portii de legumonoase consumate saptamanal pot sa scada riscul de cancer la san.