Oamenii care nu se imbolnavesc

Oamenii care nu se imbolnavesc

Unele persoane nu se imbolnavesc, desi isi petrec timp langa cineva care are gripa, o raceala ori o viroza, si te intrebi, cu siguranta, care este secretul lor.
Iata ce trebuie sa faci, astfel incat sa iti intaresti si tu imunitatea si sa fii la adapost de boli:
1. Suplimente cu vitamina C
Mai multe studii au aratat ca vitamina C creste imunitatea. De aceea, asigura-te ca nu ai carente de vitamina C in organism. O poti lua in mod natural, din citrice, patrujnel, ardei gras, spanac, rosii, capsuni, zmeura, varza. De asemenea, poti lua si suplimente cu vitamina C.
2. Odihna, foarte importanta
Un somn odihnitor este cheia unui sistem imunitar puternic. Mai mult, studiile au aratat ca persoanele care dorm intre cinci si sapte ore pe noapte sunt cu 30% mai predispusi racelilor, mai ales cand stau in preajma persoanelor care sufera de o infectie respiratorie.
Cei care dorm mai mult de sapte ore isi reduc riscul de a contracta o boala cu pana la 17%.
3. Elimina stresul din viata ta
Stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai sistemului nostru imunitar si este imposibil de evitat. Insa, daca gasesti modalitati prin care sa il elimini usor din viata ta, totul devine mai simplu. Astfel, poti alege sa practici yoga si meditatia.
4. Masurile de igiena, foarte importante
Ca sa stai departe de bacterii si de virusuri, sunt foarte importante masurile de igiena. Astfel, spala-te pe maini de fiecare data dupa ce folosesti toaleta sau dupa ce ai mers cu mijloacele de transport in comun.
5. Fa sport
Sportul aduce multe beneficii organismului, printre care se numara si cresterea rezistentei si intarirea imunitatii. Mergi la sala de doua-trei ori pe saptamana, daca nu vrei sa te imbolnavesti, cand toti cei de la serviciu sunt bolnavi.

Continue reading

sport

Fructul de kiwi ne apara de bolile respiratorii

Fructul de kiwi ne apara de bolile respiratorii

Intr-o alimentatie sanatoasa fructele si legumele se afla la loc de cinste. Iar printre cele mai bune fructe dintr-o alimentatie sanatoasa se afla kiwi. Acest fruct delicios ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Nu este totusi de mirare de vreme ce natura ofera nenumarate fructe care au fost folosite cu succes in medicina traditionala. In ceea ce priveste kiwi, acesta a fost numit fructul perfect de catre cei mai importanti nutritionisti ai lumii. 

Iata care sunt bolile de care ne poate tine departe fructul de kiwi:

Cancerul de colon

Fructul de kiwi este de mare ajutor in prevenirea cancerului de colon, datorita continutului sau bogat in fibre. Doua fructe de kiwi furnizeaza mai mult de 5 grame de fibre, adica in jur de 15% din doza zilnica recomandata. Acest lucru te va ajuta sa combati o constipatie usoara si sa elimini toxinele din colon, reducand astfel riscul de a dezvolta cancer de colon.

Bolile respiratorii

Studii recente arata ca persoanele care au consumat kiwi in fiecare zi au fost mai putin expuse la boli respiratorii cum ar fi astmul, respiratie suieratoare sau tuse nocturna.

Apa cu lamaie: 6 beneficii extraordinare pentru frumusetea si silueta ta

Gripa

Un studiu italian a demonstrat ca in cazul copiilor care au mancat kiwi au aparut mai putine probleme respiratorii, fapt ce se explica prin bogatia fructului in vitamina C.

Bolile cardiovasculare

Datorita fibrelor pe care le contine, fructul de kiwi poate reduce nivelul de colesterol si, in consecinta, riscul de boli cardiovasculare.

Cercetatorii norvegieni au observat ca prin consumul a 2-3 kiwi pe zi timp de o luna se reduce nivelul trigliceridelor, unul dintre factorii de risc asociati bolilor cardiovasculare.

Samburele de avocado, mai sanatos decat fructul. Descopera beneficiile lui!

Combate imbatranirea 

Pe langa vitamina C, kiwi contine si alti antioxidanti, cum ar fi vitamina E si polifenolii care imbunatatesc elasticitatea pielii si incetinesc procesul de imbatranire. Tot datorita actiunii sale antioxidante, kiwi lupta impotriva actiunii radicalilor liberi, substante care accelereaza imbatranirea pielii.

Continue reading

sanatate

Care sunt cele mai bune combinatii pentru imunitate

Care sunt cele mai bune combinatii pentru imunitate

Indiferent ca e vara sau iarna, sistemul nostru imunitar trebuie mentinut cat mai puternic printr-o alimentatie sanatoasa, multa miscare si cat mai putin stres. Potrivit mai multor studii de nutritie, combinatiile intre anumite alimente sunt mult mai eficiente pentru sistemul imunitar decat daca respectivele alimente sunt consumate separat. In general, se considera ca cele mai bune alimente pentru imunitate sunt fructele, legumele si alimentele care contin grasimi sanatoase (semintele, nucile, pestele, produsele lactate).

Care sunt cele mai bune combinatii pentru imunitate?

1. Ceai verde cu lamaie
Antioxidantii din ceaiul verde sunt absorbiti mai bine daca sunt combinati cu vitamina C. Aceasta combinatie intareste imunitatea, imbunatateste circulatia sangelui si elimina stresul. Atat ceaiul verde cat si lamaile sunt considerate printre cele mai sanatoase alimente din lume.

2. Legume verzi cu nuci si seminte
Printre cele mai sanatoase combinatii pe care sa le faci la o masa se numara si salatele verzi cu seminte si nuci. Spanacul, varza kale, broccoli, salata verde, patrunjelul si alte asemenea alimente sunt o adevarata sursa de sanatate in orice anotimp. Ca sa le faci mai satioase, combina-le cu nuci si seminte, o sursa buna de omega 3 si omega 6.
3. Rosii cu ulei de masline
Cea mai simpla salata din lume este aceea de rosii cu ulei de masline, o salata consumata in special de greci, despre care se stie ca sunt printre cei mai longevivi de pe planeta. Rosiile sunt bogate in licopen, un antioxidant puternic, iar uleiul de masline contine grasimi sanatoase care ajuta organismul sa asimileze acest licopen.

4. Morcovi si avocado
Stiai ca vitamina A, care se gaseste din belsug in morcovi, face casa buna cu grasimile de tip omega 3 si omega 6? Mai multe studii au aratat ca vitamina A este absorbita mai bine de organism daca este consumata impreuna cu grasimile sanatoase. Asadar, nu uita sa pui in salate morcovi si avocado sau sa iti prepari smoothie-uri cu aceste doua ingrediente.

5. Spanac si sfecla rosie
O salata buna pentru detoxifiere si intarirea imunitatii este salata cu sfecla rosie si spanac. Potrivit nutritionistilor, fierul din spanac sau alte verdeturi se absoarbe mai bine daca este consumat impreuna cu un aliment bogat in vitamina C. Alte alimente cu care sa combini verdeturile sunt rosiile si ardeii grasi. De asemenea, nu uita de lamai.

Continue reading

sanatate

Top alimente sanatoase

Top alimente sanatoase

Cand esti preocupata sa ai o alimentatie sanatoasa, te intrebi ce e bine sa mananci si ce nu. Desi legumele si fructele sunt cele mai bune optiuni, pe lista cu cele mai sanatoase 10 alimente din lume nu se afla numai vegetale! Unele sunt pline de vitamina C, altele au acizi grasi Omega-3, care au multe beneficii pentru sanatate. Dailymail.co.uk a publicat, la finalul anului trecut, o lista cu cele mai sanatoase 10 alimente din lume, care se gasesc destul de usor si care nu sunt nici prea scumpe.

Cele mai sanatoase 10 alimente din lume

1. Lamaile

O singura lamaie iti poate furniza 100% din necesaul zilnic de vitamina C, care imbunatateste nivelul de colesterol bun si iti intareste oasele. Flavonoidele din lamai inhiba dezvoltarea celulelor canceroase si au efecte anti-inflamatorii.

2. Broccoli

O capatana mica de broccoli are mai mult decat necesarul zilnic de vitamina K si 200% din necesarul zilnic de vitamina C. Aceste doua vitamine ajuta mult sanatatea sistemului osos. In plus, broccoli se afla printre cele mai sanatoase 10 alimente din lume pentru ca are un continut redus de calorii si lupta cu celulele canceroase.

3. Ciocolata neagra

Chiar si doua patratele de ciocolata neagra pot sa reduca tensiunea arteriala in cazul oamenilor sanatosi. Pudra de cacao e bogata in flavonoizi si antioxidanti care pot reduce colesterolul rau.

4. Cartofii

Un cartof rosu are atat acid folic cat se gaseste intr-o cana cu spanac sau broccoli. Un cartof dulce are multa vitamina A, cam de opt ori mai multa decat e necesara zilnic pentru a te proteja de cancer si pentru a-ti intari sistemul imunitar.

5. Somon

Somonul este o sursa importanta de acizi grasi Omega-3. Acestia reduc depresia, riscul de boli de inima si de cancer. O portie de 85 de grame de somon iti poate furniza aproximativ 50% din doza de niacina care te poate proteja de Alzheimer sau de pierderi de memorie.

6. Nucile

Si nucile contin acizi grasi Omega-3. De aceea, daca le mananci, poti sa ai un nivel mai mic de colesterol rau. Sunt bune si pentru a te proteja de cancer si de arsurile solare. Totusi, nu uita de crema de protectie solara!

7. Avocado

Avocado e un fruct plin de grasimi sanatoase, care pot reduce colesterolul rau cu aproximativ 22%. Un avocado iti poate da jumatate din cantitatea de fibre necesara zilnic si 40% din cantitatea de acid folic de care ai nevoie in fiecare zi. Poate reduce riscul de boli de inima.

8. Usturoiul

Usturoiul e un bun remediu impotriva multor boli. Inhiba dezvotarea bacteriilor, iar alicina, o substanta din usturoi, are rol anti-inflamator. De asemenea, reduce colesterolul si tensiunea arteriala.

9. Spanacul

Spanacul contine luteina si zeaxantina, doi antioxidanti care ajuta imunitatea si sanatatea ochilor! Dintre toate fructele si legumele, spanacul lupta cel mai bine cu celulele canceroase!

10. Fasolea

O portie de leguminoase (fasole, mazare sau linte) de patru ori pe saptamana poate scadea riscul de boli de inima cu 22%. De asemenea, patru portii de legumonoase consumate saptamanal pot sa scada riscul de cancer la san.

Continue reading

somon