Accelereaza metabolismul, reguli esentiale

Accelereaza metabolismul, reguli esentiale

Exista lucruri pe care le poti face ca sa ai un metabolism rapid, ajutandu-te astfel foarte mult in procesul de slabire. Atunci cand ai observat ca nu mai reusesti sa dai jos kilogramele in plus si stagnezi, trebuie sa respecti aceste reguli de aur care accelereaza metabolismul si favorizeaza in continuare arderea grasimilor:

1. Introdu antrenamentul cardio in rutina zilnica

Studiile recente au aratat ca 45 de minute de cycling (bicicleta statica) au un impact asupra organismul si la 14 ore dupa ce ai terminat antrenamentul. Asta inseamna ca daca arderea caloriilor continua chiar si la o zi dupa ce ai facut cycling. Potrivit specialistilor, 2-3 sedinte de cycling pe saptamana te ajuta sa pierzi aproximativ 500 de grame de grasime in doua saptamani. Efectul acestui antrenament cardio este foarte puternic asupra metabolismului si te va ajuta sa slabesti sanatos.

2. Nu sari peste micul dejun

Nu lasa sa treaca mai mult de o ora de la trezire pentru a lua micul dejun sanatos. Acesta are un efect puternic asupra metabolismului si te va ajuta sa slabesti, conferindu-ti si energia necesara pentru a incepe ziua in forta.

3. Nu uita de cina. Trebuie sa fie usoara!

Potrivit specialistilor, cele 6 mese (3 principale si 3 gustari) sunt importante pentru a accelera metabolismul si a favoriza arderea grasimilor. Portiile mici, alimentele sanatoase si integrale sunt cele care te vor ajuta atat sa slabesti cat si furnizezi corpului nutrientii de care are nevoie.

4. Gaseste solutii ca sa gestionezi stresul

Atunci cand esti stresat, nivelul cortizolului (hormonul stresului) creste si acest lucru incetineste metabolismul. Meditatia, exercitiile de respiratie si cursurile de yoga sunt printre cele mai eficiente metode de relaxare si eliminare a stresului.

5. Şi antrenamentele scurte de acasa sunt foarte eficiente

Daca nu ai timp de sala nu inseamna ca nu poti sa faci acasa macar 10 minute de exercitii fizice intense.

Specialistii sustin ca si aceste antrenamente scurte si intense te pot ajuta sa arzi pana la 200 de calorii.

6. Ia o gustare dupa cina

O gustare sanatoasa care sa aiba intre 100-200 de calorii te va ajuta sa mentii nivelul glicemiei, astfel ca organismul va continua sa arda grasimi in timpul somnului. 

7. Consuma mai multe fibre

Cerealele integrale isi maresc volumul odata ajunse in stomac, astfel ca senzatia de satietate va fi una rapida si de durata. Acest lucru te va ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa si sa faci alegeri sanatoase. Orezul integral, terciul de ovaz sau orz sunt printre cele mai satioase si le poti alege la micul dejun sau la masa de pranz.

8. Consuma ciocolata neagra cand ti-e pofta de dulce

Datorita substantelor antioxidante din continutul sau, ciocolata neagra cu peste 70% cacao te revigoreaza si accelereaza metabolismul. Poti sa consumi zilnic 2-3 patratele pentru a-ti potoli pofta de dulce, deoarece s-a dovedit de nenumarate ori ca fiind un adjuvant important in curele de slabire.

9. Include ardeiul iute in mancarurile tale

Fulgii de ardei iute sunt mereu la indemana si ii poti presara peste orice mancare. Ardeiul iute este recunoscut pentru faptul ca accelereaza metabolismul si ajuta la slabit. De asemenea, un alt condiment pe care trebuie sa-l folosesti cu regularitate este scortisoara, deoarece regleaza glicemia in sange si accelereaza metabolismul sa arda grasimile. 

10. Bea mai multa apa

Un studiu recent arata ca persoanele care obisnuiesc sa consume zilnic 8-12 pahare mari cu apa ard mult mai multe grasimi, in comparatie cu cei care nu beau mai mult de 4 pahare cu apa. De asemenea, ceaiul de ghimbir si cel verde trebuie consumate zilnic, deoarece sunt recunoscute pentru faptul ca accelereaza metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor.

Continue reading

slabire

Bautura asta alcoolica topeste kilogramele

Bautura asta alcoolica topeste kilogramele

Pentru cele mai multe dintre noi, renunţarea la alimentele nesănătoase este una dintre rezoluţiile care se află pe lista de Anul Nou.

Insa cercetari recente sugereaza ca nu ar trebui sa tai alcoolul de pe lista. Se pare ca tequila te-ar putea ajuta sa slabesti rapid.

Conform unui studiu din 2014, zaharul natural care se gaseste in planta de agave, folosita pentru a prepara aceasta bautura, are abilitatea de a scadea nivelul de glucoza din sange, ajutand persoanele obeze sa slabeasca.

Conform lui Mercedes G. López, unul dintre cercetatorii participanti la studiu, elementele din tequila ajuta la cresterea nivelului unui hormon care incetineste rata la care stomacul devine gol. Inseamna ca vei avea o senzatie prelungita de satietate.

Intr-un alt studiu, oamenii de stiinta au hranit soareci cu o dieta standard si au adaugat in apa zaharuri naturale, numite agavine. Au descoperit ca soarecii care au consumat agavine au mancat mai putin per total si au avut un nivel de glucoza mai mic in sange.

Se pare ca agavinele nu pot fi digerate prin descompunere de catre corpul uman, de accea nu ridica glicemi

Continue reading

tequila

Obiceiuri ce te ajuta sa slabesti

Obiceiuri ce te ajuta sa slabesti

O dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunţi la alimentele tale preferate. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, este suficient să respecţi câteva reguli simple, iar eforturile tale vor da roade în timp.

Specialiştii ne atrag atenţia să nu facem greşeli care ne pot afecta silueta, dar mai ales sănătatea, cum ar fi să sărim peste prima masă a zilei, să nu ne hidratăm suficient, să dormim prea puţin sau să urmăm diete drastice. „Atunci când vrem să slăbim, este important să mâncăm regulat, să mâncăm încet şi fără să facem altceva în acelaşi timp, să nu ne ridicăm de la masă nici flămânzi, nici prea sătui, să nu existe nicio masă la care să nu consumăm vegetale în cantitate mare, să dormim suficient şi să bem multă apă. Şi, mai ales, să fim răbdători, pentru că durează până ajungem să vedem rezultate consistente şi care să reziste în timp“, spune dr. Corina Zugravu, medic primar în nutriţie şi igiena alimentaţiei.
Micul dejun este o prioritate

Medicii nutriţionişti subliniază că un mic dejun bogat în proteine şi fibre te ajută să menţii senzaţia de saţietate mai mult timp. Astfel, vei face alegeri alimentare mai potrivite pe parcursul zilei. Stai departe de covrigi, cerealele pline de zaharuri şi de produsele de patiserie, care te tentează la primele ore ale dimineţii.
Umple farfuria cu legume

La orice masă importantă a zilei, adaugă mai multe legume în dieta ta. O dată ce vei creşte aportul de legume, această decizie îţi va aduce rezultate bune dacă vrei să slăbeşti. Legumele sunt bogate în substanţe nutritive importante, care ajută corpul să se menţină sănătos şi energic. Conţin fibre, care te ajută să te simţi sătul mai mult timp. Începe cu paşi mici: adaugă o porţie de legume (150-200 g) la cel puţin una dintre mese pe zi, timp de o săptămână. Apoi, treptat, începe să incluzi legumele în tot mai multe preparate şi la cât mai multe mese, pe măsură ce te obişnuieşti cu gustul lor.

Știai că...

...durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalul de la stomac să ajungă la creierul tău, transmiţându-i că eşti sătul?
Nu sări peste mesele principale

Mesele regulate te ajută să previi mâncatul compulsiv. Dacă în timpul zilei nu mănânci echilibrat, la cină vei fi tentat să mănânci mai mult, iar această greşeală predispune la îngrăşare, mai ales că nutriţioniştii afirmă că la ultima masă a zilei ar trebui să mâncăm cel mai puţin. În plus, atunci când mergi la cumpărături, asigură-te că ai stomacul plin. Este o mare greşeală să intri într-un magazin alimentar atunci când îţi este foarte foame. Pregăteşte-ţi o listă şi încearcă să nu cumperi alimente sub impulsul momentului.
Mănâncă încet şi savurează

Nutriţioniştii ne recomandă să mâncăm încet, să mestecăm fiecare îmbucătură şi să savurăm mâncarea din farfurie. Încearcă să pui furculiţa jos, între îmbucături. Trucul cu furculiţa te ajută să mănânci mai încet, iar aşa vei descoperi o tactică simplă pentru a reduce caloriile. Un studiu american recent a arătat că, mâncând încet, vei observa că preparatele din farfurie au un gust mai bun.
Renunţă la alte activităţi când mănânci

Este esenţial să nu faci alte lucruri în timp ce mănânci, deoarece îţi pot distrage atenţia. Ştii cât este de dificil să te concentrezi la masă atunci când eşti implicat în mai multe activităţi, dar dacă mănânci în timp ce te uiţi la televizor, de exemplu, vei consuma accidental mai multe calorii decât ai nevoie în mod normal. Studiile au arătat că distragerea atenţiei la masă are efecte şi pe termen lung: vei mânca mai mult pe parcursul întregii zile.
Alocă suficiente ore pentru odihnă

Poate fi destul de dificil să respecţi un program fix de somn în fiecare noapte, în special când ai treburi de rezolvat. Dar dacă dormi 7-8 ore pe noapte, vei descoperi o modalitate uşoară de a încuraja pierderea în greutate. Somnul te ajută să ţii sub control hormonii precum leptina şi grelina, responsabili cu starea de saţietate şi cea de foame. Dacă nu dormi suficient, aceştia suferă un dezechilibru, iar o consecinţă nefastă este creşterea apetitului.
Bea apă din belşug

De multe ori se întâmplă ca senzaţia de foame să fie cauzată, de fapt, de sete. Acea „foame“ falsă te poate determina să iei gustări nesănătoase atunci când corpul tău vrea doar să se hidrateze.
SFATUL SPECIALISTULUI

Dr. Corina Zugravu, medic primar în nutriţie şi igiena alimentaţiei

Oamenii fac, de fapt, două greşeli atunci când vor să slăbească: în primul rând, vor să piardă kilograme extrem de rapid... nefiziologic de rapid. În al doilea rând, au impresia că, dacă au slăbit, nu e cazul să îşi mai controleze aportul caloric, de parcă excesul ponderal ar fi o boală infecţioasă, pe care, dacă ai făcut-o o dată, a doua oară nu te mai molipseşti. Nu este niciun mister: trebuie să ne ferim de alimentele dense caloric, adică cele cu multe calorii per gram. Tot ce este gras şi dulce bifează această caracteristică. Dacă vrem să pierdem în greutate, toate legumele trebuie consumate din abundenţă, deoarece nu au prea multe calorii. La fructe aş recomanda să evitaţi excesul de struguri dulci. Sunt extrem de bogaţi în glucoză şi, dacă îi mâncăm cantităţi foarte mari, au un aport major de calorii.

Continue reading

slabire

Care sunt cele mai bune puncte pe care trebuie sa le masezi pentru a slabi

Care sunt cele mai bune puncte pe care trebuie sa le masezi pentru a slabi

Acupunctura si presupunctura sunt cunoscute pentru faptul ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Cateva minute zilnic sunt suficiente pentru a reusi sa slabesti sanatos, fara efecte adverse.

Acupresura, pe de alta parte, este o arta straveche de vindecare a afectiunilor prin apasarea cu degetele, in anumite puncte cheie. Acestea stimuleaza abilitatile de autovindecare ale organismului.

Este o forma de terapie prin atingere, care are la baza combinatia dintre principiile acupuncturii si alte ramuri ale medicinei chineze.

Iata care sunt cele mai bune puncte pe care trebuie sa le masezi:

Urechea
Maseaza acest punct si vei reusi sa accelerezi functionarea metabolismului, ce sporeste pierderea în greutate in toate zonele corpului. Masajul trebuie facut cu degetul mare timp de trei minute, de trei ori pe zi. Trebuie sa exerciti o presiune usoara si sa continui pe ureche.

Fata
Punctul se gaseste chiar intre nas si buza superioara. Trebuie sa stimulezi aceasta zona de doua ori pe zi, timp de cinci minute. Acest masaj ajuta foarte mult la controlarea foamei si a anxietatii. In cazul in care ai obiceiul de a manca din cauza stresului, aceasta metoda este perfecta pentru tine!

Brat
Este un punct cheie al corpului, pentru ca fiecare parte a energiei intestinale trece prin el. Corpul se relaxeaza si se elibereaza caldura excesiva. In acest fel, se contribuie la imbunatatirea functionarii intestinale. Maseaza acest punct de 2-3 ori pe zi, timp de un minut.

Picior
Acesta este cel mai des tratat punct in acupresura. El poarta numele de Zu San Li. Imbunatateste digestia si ajuta la atenuarea unor procese inflamatorii din organism. Acest punct se gaseste in spatele genunchiului. Punctul are forma unei mici adancituri dintre oase. Maseaza punctual zilnic, seara, caci este potrivit daca vrei sa slabesti. Poti pierde din greutate chiar si jumatate de kg pe saptamana.

Continue reading

urechea

Ce supe te ajuta sa slabesti miraculos

Ce supe te ajuta sa slabesti miraculos

Supa este cel mai recomandat fel de mancare cand vine vorba de pierderea in greutate. Care este explicatia? Supele accelereaza digestia, trateaza constipatia, contin multi nutrienti si dau rapid senzatia de satietate, se digera foarte usor, combat balonarea si alte probleme de digestie.

Ai grija sa pui mereu un ingredient satios (ulei de masline, branza tofu, linte, ou, naut, fasole, orez, carne de pasare sau peste), este important ca supa sa tina de foame si sa iti ofere toti nutrientii de care ai nevoie. Daca supa e prea chioara, ti se va face foame la scurt timp dupa masa si vei fi tentata sa mananci diverse alimente care ingrasa.


Daca supa e prea saraca in calorii si simti ca iti face mai rau foame, consum-o cu putina mamaliga, o felie de paine integrala sau cu un castronel mic de orez.

Ca sa slabesti, consuma supa atat la pranz, cat si la cina, iar intre mese ia gustari usoare (fructe, morcovi, nuci, seminte).
Care sunt cele mai recomandate supe cand vine vorba de slabire?

1. SUPA DE VARZA

Ingrediente:
- un sfert de varza;
- o ceapa;
- cateva ciuperci;
- 2 catei de usturoi;
- un sfert de radacina de telina;
- 2 morcovi;
- 2-3 buchetele de conopida;
- o mana de fasole verde;
- un ardei gras;
- o lingura de orez;
- o cana de rosii cuburi la cutie;
- sare si piper dupa gust;
- 2 linguri ulei;
- patrunjel.

Mod de preparare:
Pune intr-o oala uleiul, lasa-l sa se incinga, apoi pune ceapa si usturoiul tocate marunt sa se inmoaie impreuna cu ciupercile tocate si ele cuburi plus o cescuta cu apa. Cand incepe ceapa sa se inmoaie, completeaza cu apa si adauga toate celelalte legume tocate cum iti place. De asemenea, nu uita de rosii. Cu 15 minute inainte sa iei ciorba de pe foc, pune orezul, sarea si piperul, iar la sfarsit verdeata.

Daca vrei supa mai acrisoara, pune la sfarsit si niste suc de lamaie.

2. SUPA CU TOFU

Deoarece aceasta supa contine multe condimente, ea ajuta la accelerarea metabolismului.

Ingrediente:
- 2 linguri ulei;
- 2 morcovi, tocati rondele;
- un ardei gras tocat si el marunt;
- 1 ceapa tocata;
- o lingurita ghimbir maruntit;
- 2 catei de usturoi;
- un sfert de ceasca de sos de soia;
- o mana de mazare;
- 2 lingurite de otet de orez;
- 2 lingurite de ulei de susan;
- un sfert de lingurita de piper;
- un sfert de varza, tocata cum iti place;
- o bucata de tofu, tocata cuburi;
- sare dupa gust;
- patrunjel pentru ornat.

Mod de preparare:
Pune uleiul la incins intr-o tigaie, adauga ceapa, usturoiul, ghimbirul, ardeiul si morcovii. Amesteca pana cand incep sa se inmoaie. Adauga apa, sosul de soia, otetul de orez, uleiul de susan, mazarea si piperul. In timp ce aceste ingrediente fierb, prepara branza tofu. Pune cuburile de tofu in ulei incins si lasa-le sa se rumeneasca pe ambele parti. Dupa ce se prajesc, pune-le pe un servetel ca sa absoarba uleiul.

Lasa supa sa fiarba vreo 15 minute, apoi adauga varza, branza tofu si mai lasa-le sa fiarba inca 10 minute. Orneaza cu patrunjel si serveste cu orez.

3. SUPA DE LINTE CU LEGUME

Ingrediente:
- 2 linguri ulei de masline;
- 2 catei de usturoi, pisati;
- 2 dovlecei curatati de coaja si tocati cubulete;
- 6 linguri de linte rosie;
- o lingurita de ghimbir proaspat, pisat si el la fel ca usturoiul;
- 2-3 morcovi, curatati si tocati cum iti place;
- o mana de broccoli;
- o mana de conopida;
- un ardei iute mic;
- o mana de fasole verde;
- telina;
- un ardei gras;
- cateva rosii cherry taiate jumatati;
- o mana de varza tocata cum iti place;
- 3 cepe fierte puse in supa la fiert intregi si scoase dupa ce s-au inmuiat;
- verdeata;
- lamaie.

Mod de preparare:
Pune intr-o oala la fiert toate ingredientele, mai putin ghimbirul, usturoiul si uleiul de masline, si lasa-le sa fiarba pana se inmoaie. Intr-o tigaie separat pune uleiul de masline la incalzit si adauga ghimbirul si usturoiul, lasa-le pret de o jumatate de minut, cat sa isi lase aroma, dupa care adauga uleiul cu tot cu ghimbir si usturoi in supa. Mai lasa-le sa fiarba vreo 5 minute, dupa care adauga verdeata. Acreste supa cu lamaie cat iti place.

Ai grija sa nu arzi usturoiul si ghimbirul.

Continue reading

SUPA DE VARZA

Slabesti 10 kg in 10 zile cu aceasta dieta

Slabesti 10 kg in 10 zile cu aceasta dieta

Dieta calugarilor japonezi devine din ce in ce mai populara in lume, pentru ca da rezultate excelente si este foarte usor de urmat. Iar cand te gandesti ca dupa 10 zile vei pierde 10 kilograme, motivatia este la cote maxime.

Dieta calugarilor japonezi: Ce trebuie sa stii

Este bine pentru tine sa tii aceasta dieta doar o data la sase luni, pentru o perioada de zece zile, iar rezultatele se vor vedeas pana la 10 kilograme mai putin in greutate. Aceasta dieta reprezinta cea mai buna forma de detoxifiere a organismului. in timpul curei nu ai voie sa consumi decat un singur preparat: orezul in cantitati cat mai mari.

Dieta calugarilor japonezi: Mananca oricat doresti

Poti manca orez ori de cate ori iti este foame, in ce cantitati vrei. Ceea ce este foarte important e sa mananci incet si sa mesteci fiecare gura de orez de 20 de ori inainte de a inghiti. Pentru a evita situatia in care te plictisesti de acelasi aliment, zi de zi, poti sa adaugi si salate de legume proaspete, preparate cu ulei de masline si cu suc de lamaie. Sucul de lamaie cu apa este recomandat si ca supliment, precum si ceaiul neindulcit - mai ales cel verde. De altfel, nu uita sa bei minimum 2 litri de apa pe zi.

Zaharul, fructele si toate celelalte bauturi sau alte alimente sunt excluse, si, daca nu trisezi in aceste zece zile, dupa aceasta perioada s-ar putea sa fii mai usoara cu 10 kg.

Dieta calugarilor japonezi: Reteta

Ingrediente:

1 lingura de unt

1 lingura ulei de masline

4 catei de usturoi, feliati

3-4 castraveti murati

1 cana de orez nefiert

patrunjel proaspat tocat

Mod de preparare:

intr-o tigaie combina untul si uleiul de masline, la foc mediu, si, dupa ce untul s-a topit, adauga usturoiul. Lasa-l sa se prajeasca aproximativ un minut. Apoi, adauga orezul si 3 cani de apa si lasa sa fiarba pana cand orezul devine usor lipicios. Amesteca cu grija, de cate ori este nevoie, cu o lingura de lemn, pentru a impiedica lipirea orezului de fundul vasului de gatit. Dupa ce s-a facut, il scoti intr-un bol si il amesteci cu patrunjel. Poti adauga castravetii murati fie in orez, fie ii pui intr-un vas separat.

Continue reading

slabire