Cum ii inveti pe copii sa adopte un stil de viata sanatos?

Bazelele unui stil de viata sanatos se pun inca din copilarie, dar putini parinti reusesc sa faca asta. Nu e usor pentru ca la varste mici, mofturile la mancare sunt la ordinea zilei.

Mai grav este ca, tot mai multi copii consuma mancare fast-food. In afara de dezavantajele si de pericolele asociate acestui consum, o alta problema este faptul ca acel copil care mananca nesanatos va ajunge un adult care va manca la fel, va avea probleme de sanatate si va duce mai departe acelasi stil de viata. De aceea educatia in ceea ce priveste stilul de viata este fundamentala, iar in procesul educativ, parintii au probabil cel mai important rol.

Acest rol consta in a fi un exemplu. Acest lucru nu este mereu usor, pentru ca unii parinti sunt doar exemple simulate, doar de ochii copiilor, iar altii cred ca cei mici trebuie sa asculte, fara sa tina cont de ceea ce vad. „Tu nu poti bea bauturi carbogazoase si in acelasi timp sa astepti de la copiii tai sa bea apa", spunea dr. Alanna Levine. Cum se poate, deci, sa-i inveti pe copii sa aiba un stil de viata sanatos? Iata cateva sugestii, oferite de edition.cnn.com:

1. Nu obliga copiii sa manance mai mult decat au nevoie. Potrivit lui Lauren Levine, medic pediatru la Columbia Doctors Midtown, a-i obliga sa faca acest lucru creeaza un precedent negativ.

2. Faceti exercitii fizice impreuna. in felul acesta, le veti trezi interesul pentru sport si in plus veti petrece un timp frumos si sanatos impreuna.

3. Nu mancati in fata televizorului. Studiile au aratat ca, in fata televizorului, copiii mananca in mod mecanic si in felul acesta mananca mai mult. Apoi, publicitatea la anumite alimente nesanatoase ii influenteaza in mod negativ.

4. Reduceti timpul petrecut in fata ecranelor. Fie mici, fie mari, acestea ne fura multe ore pe zi, incurajand sedentarismul si lipsindu-ne de timpul necesar pentru alte activitati mult mai placute si utile.

5. Aveti rabdare cu "alimentele-problema". Este posibil ca anumite alimente sa nu fie acceptate de catre copii din prima, insa merita sa aveti rabdare si sa insistati. Poate in alt moment, poate pregatite altfel, vor reusi sa-i cucereasca pe cei mici.

6. Nu folositi mancarea drept pedeapsa sau rasplata. in niciun moment, nu este indicat sa folosim mancarea in felul acesta. Broccoli, spre exemplu, nu trebuie sa faca parte dintr-o pedeapsa si nici dulciurile, dintr-o rasplata, pentru ca in felul acesta, in mintea lor se creeaza o legatura intre fapta rea si broccoli si cea buna, si dulciuri, care nu contribuie in mod pozitiv la formarea obiceiurilor sanatoase.

7. Implicati toata familia in procesul de gatire. Potrivit studiilor, copiii care participa la pregatirea hranei sunt mai doritori decat ceilalti sa manance fructe si legume.

Continue reading

stil de viata sanatos

Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii fizice

De oxigenarea buna si suficienta depinde in mare masura capacitatea de concentrare, rezistenta la stres si rezistenta la efort fizic. Multe sporturi si exercitii fizice necesita o cantitate mare de aer, pentru a putea fi practicate cu succes. Iata cum iti poti creste capacitatea pulmonara:

1. Marirea capacitatii pulmonare in scurt timp
- Inspirati adanc, in mod regulat, fara a trage prea mult aer in piept, pentru a evita senzatia de disconfort.
- Stropiti-va cu apa pe fata, in timp ce va tineti respiratia, deoarece acest lucru accelereaza bradicardia (scaderea frecventei cardiace).
- Relaxati-va muschii si tineti-va respiratia, timp in care puteti medita sau sta cu ochii inchisi, pentru a consuma cat mai putina energie si pentru a va putea tine respiratia un timp mai indelungat.
- Inspirati numarand pana la 2, tineti aerul in piept timp de 2 secunde, expirati si repetati operatiunea.

2. Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii fizice
- Faceti exercitii fizice in apa, lucru ce va suprasolicita organismul sa asigure suficient oxigen in sange, fiind un bun exercitiu pentru plamani si pentru marirea capacitatii acestora.
- Faceti exercitii cardiovasculare solicitante. Impingeti-va corpul in pragul epuizarii timp de 30 de minute, pentru ca plamanii sa fie solicitati la maxim. Acest lucru va creste capacitatea pulmonara.
- Faceti exercitii la altitudini ridicate, unde aerul este mai rarefiat, pentru a va mari capacitatea pulmonara.

3. Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii pe termen lung
- Formati-va o rezistenta mare la efort fizic.
- Inspirati mai mult decat creierul considera suficient.
- Cantati la un instrument de suflat, antrenandu-va plamanii, in mod regulat.

Continue reading

sanatate

Remedii pentru durerile de spate

Durerea de spate afecteaza o mare parte a populatiei, iar cauzele ei pot fi multiple, de la ridicarea incorecta a unor greutati pana la boli cronice. Nu de putine ori, pentru a duce o viata normala, cei care sufera de dureri de spate apeleaza la analgezice si antiinflamatoare, insa exista numeroase alternative la medicina alopata. Iata ce poti face pentru a reduce durerile de spate, pentru a creste si imbunatati mobilitatea si calitatea vietii:

Exercitii fizice
Exista numeroase tipuri de exercitii extrem de utile pentru cei ce sufera de dureri de spate, de la gimnastica medicala si stretching pana la inot, aerobic sau yoga. Acestea intaresc muschii ce sustin zonele cu probleme, imbunatatesc postura si mobilitatea si nu in ultimul rand, ajuta la eliberearea de endorfine, neurotransmitatori cu un rol important in suprimarea durerii, avand un puternic efect analgezic.

Stimularea starii de bine
In afara de exercitii fizice, sunt si alte activitati care ajuta la eliberarea endorfinelor. Puteti incepe cu activitati care va fac sa radeti, sa zambiti, care implica relationarea cu alte persoane, meditatia, muzica, consumul anumitor alimente, cum este ciocolata neagra sau exercitiile de respiratie profunda.

Endorfinele ajuta si la tratarea altor afectiuni asociate cu durerea, cum ar fi insomnia sau depresia.

Masajul si acupunctura
Numeroase studii confirma rolul benefic pe care masajul si acupunctura il au in tratarea durerii. Acestea ajuta la relaxare si oxigenarea muschilor, elibereaza endorfine iar, potrivit unor teorii, acele utilizate in acupunctura blocheaza traseul transmiterii durerii din regiunea afectata spre creier.

Un studiu realizat de curand in Marea Britanie a demonstrat ca efectele unei cure de 10 sesiuni de acupunctura se mentin pe termen lung, chiar si pe perioade de peste doi ani. Cu toate acestea, reducerea intensitatii durerii este relativ scazuta.

Cremele cu capsaicina si tataneasa
Capsaicina, substanta activa din ardeii iuti, este utilizata in mai multe unguente pentru tratarea durerii. Aplicarea de 3-4 ori pe zi a acestor creme reduce intensitatea durerii, efectul datorandu-se interferentei pe care o are cu o serie de substante ce ajuta transmiterea sa. Efectele secundare sunt minore.

Un alt unguent, bazat pe extrasul din radacina de tatanseasa, si-a dovedit actiunea benefica in reducerea durerilor de spate in cadrul studiilor clinice. Aici insa este necesara mai multa atentie, deoarece utilizarea pe perioade indelungate nu este recomandata.

Terapia cu frig-caldura
Terapia ce implica comprese locale cu gheata sau comprese fierbinti este utila in special in cazul afectiunilor de natura acuta. Gheata reduce inflamatia si reduce spasmele musculare, in timp ce caldura creste gradul de irigare cu sange si oxigen a zonei.

Pe langa solutiile amintite mai sus mai putem mentiona efectele pozitive pe care le are alimentatia si renuntarea la obiceiurile nesanatoase, somnul sau terapia balneara sau cea ce implica hipnoza.

Continue reading

sanatate