Cum sa ai o viata lunga cu dieta mediteraneana

Cum sa ai o viata lunga cu dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este mai mult decât un simplu regim de slăbire, este un stil de viaţă. Tocmai de aceea, Organizaţia Mondială a Sănătăţii a declarat-o drept una dintre cele mai benefice diete pentru organism.
O dovedesc cu vârf şi îndesat italienii, grecii, spaniolii sau marocanii, popoare care spun că acest mod de viaţă presupune, pe lângă mâncărurile delicioase şi sănătoase, multă odihnă, socializare, mai puţin stres şi multă relaxare alături de familie şi prieteni. Ce ne-am putea dori mai mult de la viaţă?
Dieta mediteraneană se bazează pe alimente neprocesate: fructe, legume, cereale integrale, lactate, ulei de măsline, carne slabă şi peşte, care, consumate cu regularitate, întăresc sănătatea organismului şi prelungesc viaţa.
Recomandări privind această dietă:
- Înlocuiţi carnea roşie cu carne de pui, curcan şi peşte şi introduceţi în alimentaţie mazăre, fasole, linte, năut, arahide, nuci şi plante aromatice. Astfel, veţi reduce numărul de grăsimi saturate şi veţi consuma multe proteine de calitate.
- Renunţaţi la unt sau margarină, în detrimental uleiurilor sănătoase, ca cel de măsline extravirgin sau ulei de alune de pădure
- Reduceţi porţiile de carne şi creşteţi porţiile de cereale integrale (orz, ovâz, mei, porumb, orez brun) şi legume