Retro-alergarea sau alergatul cu spatele te slabeste foarte rapid
Este vorba despre un exercitiu simplu, dar mai neobisnuit pe care specialistii il recomanda ca fiind una dintre cele mai bune metode de a scapa de kilogramele in plus.
Retro-alergarea, alergatul cu spatele sau
alergatul inapoi cum a mai fost numit acest gen de alergare se pare ca
aduce mult mai multe beneficii decat jogging-ul, ajutandu-te sa arzi mai
multe calorii. Desi pare dificil la o prima vedere, daca alegi traseele
pe care le cunosti si care nu sunt foarte populate atunci poti sa
alergi in siguranta.
In cadrul unui experiment recent, s-a observat ca atunci cand
alergam cu spatele, talpa este rulata in sens invers, ceea ce face ca
muschii sa munceasca mai intens si sa arda un numar mult mai mare de
calorii. Nu numai ca este un exercitiucare te ajuta sa arzi de 6 ori mai
multe calorii decat jogging-ul, dar se pare ca alergatul cu spatele sau
retro-alergarea protejeaza genunchii si reduce riscul accidentarilor la
nivelul picioarelor.
Este potrivit pentru persoanele care au probleme cu genunchii,
pentru ca impactul asupra acestora e mai bland, dar si pentru bolnavii
de Parkinson, care au probleme cu echilibrul.
In plus, trebuie sa stii ca 100 de pasi inapoi reprezinta
echivalentul a 1000 de pasi normali, asa ca poti sa alergi mai putin si
sa arzi multe calorii.
Pentru ca este un exercitiu dificil trebuie sa il introduci treptat
in programul tau si sa-l incerci eventual pe banda de alergat ca sa te
poti sprijini pana cand te obisnuiesti cu acest fel de alergare.
Beneficiile alergarii cu spatele
Arzi de 6 ori mai multe calorii decat prin alergarea normala
Deoarece exercitiul este mai intens si arderea caloriilor va fi una
mai alerta. Specialistii sustin ca acest tip de miscare, facut timp de
15 - 45 de minute, de trei ori pe saptimana, timp de o luna si jumatate,
duce la pierderea a 2,5% din greutatea corporala.
Muschii picioarelor vor fi tonifiati
Retro-alergarea ajuta foarte mult la tonifierea musculaturii
picioarelor, fara sa puna o presiune foarte mare asupra genunchilor,
lucru care exista in cazul alergarii normale. Toate grupele de muschi de
la nivelul picioarelor vor fi intens lucrate.
Previne aparitia leziunilor la nivelul genunchilor
Alergarea obisnuita are un impact agresiv asupra genunchilor, insa
alergarea cu spatele pune o presiune mult mai mica, protejandu-i astfel
de accidentari.
Dezvolta vederea periferica si echilibrul
Ajuta foarte mult la imbunatatirea echilibrului si a vederii periferice.
Iar din moment ce nu poti sa vezi ce e in spatele tau se dezvolta alte simturi, cum ar fi auzul.
Este benefic pentru sanatatea creierului
O schimbare in rutina ta zilnica prin activarea altor grupe de
muschi este benefica pentru sanatatea creierului, deoarece il determina
sa gandeasca si sa reactioneze diferit.
Imbunatateste postura corpului
Datorita pozitiei noi de alergare, spatele tau va sta in permanenta
drept pe masura ce te misti. Acest lucru imbunatateste postura corpului
si ajuta la ameliorarea durerilor din zona lombara, cauzate de o
postura nepotrivita in timpul alergarii normale.
Intareste abdomenul
Spatele drept si abdomenul puternic merg mana in mana. Atunci cand
mentii spatele drept in timpul alergarii si muschii abdominali lucreaza,
mentinandu-se incordati.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu