Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii fizice

De oxigenarea buna si suficienta depinde in mare masura capacitatea de concentrare, rezistenta la stres si rezistenta la efort fizic. Multe sporturi si exercitii fizice necesita o cantitate mare de aer, pentru a putea fi practicate cu succes. Iata cum iti poti creste capacitatea pulmonara:

1. Marirea capacitatii pulmonare in scurt timp
- Inspirati adanc, in mod regulat, fara a trage prea mult aer in piept, pentru a evita senzatia de disconfort.
- Stropiti-va cu apa pe fata, in timp ce va tineti respiratia, deoarece acest lucru accelereaza bradicardia (scaderea frecventei cardiace).
- Relaxati-va muschii si tineti-va respiratia, timp in care puteti medita sau sta cu ochii inchisi, pentru a consuma cat mai putina energie si pentru a va putea tine respiratia un timp mai indelungat.
- Inspirati numarand pana la 2, tineti aerul in piept timp de 2 secunde, expirati si repetati operatiunea.

2. Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii fizice
- Faceti exercitii fizice in apa, lucru ce va suprasolicita organismul sa asigure suficient oxigen in sange, fiind un bun exercitiu pentru plamani si pentru marirea capacitatii acestora.
- Faceti exercitii cardiovasculare solicitante. Impingeti-va corpul in pragul epuizarii timp de 30 de minute, pentru ca plamanii sa fie solicitati la maxim. Acest lucru va creste capacitatea pulmonara.
- Faceti exercitii la altitudini ridicate, unde aerul este mai rarefiat, pentru a va mari capacitatea pulmonara.

3. Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii pe termen lung
- Formati-va o rezistenta mare la efort fizic.
- Inspirati mai mult decat creierul considera suficient.
- Cantati la un instrument de suflat, antrenandu-va plamanii, in mod regulat.